Glossar · Coaching
Emotionsregulation
Emotionsregulation bezeichnet alles, womit du beeinflusst, welche Gefühle du hast, wann du sie hast und wie du sie zeigst. Gemeint ist nicht, Gefühle abzustellen, sondern mit ihnen handlungsfähig zu bleiben.
Auch: Gefühlsregulation, Affektregulation, Emotionen regulieren, Umgang mit Gefühlen
Urheber: James J. Gross (Prozessmodell der Emotionsregulation, 1998)
Was es ist
Der Psychologe James J. Gross hat das Feld geordnet. Nach seinem Modell kannst du an verschiedenen Stellen eingreifen: Du meidest eine Situation, du veränderst sie, du lenkst deine Aufmerksamkeit woandershin, du bewertest neu, was geschieht. Oder du greifst erst ganz am Ende ein und drückst weg, was schon da ist.
Das ist ein Modell, eine Ordnung für viele Einzelbefunde. Es sagt: Regulieren ist normal und geschieht ständig. Die Frage ist nur, wie.
Woran du es merkst
Wer viel leistet, ist meist sehr gut in einer einzigen Strategie: nichts zeigen.
Im Meeting ruhig bleiben. Den Ärger auf später verschieben. Abends ist er weg, sagst du. Dafür schläfst du schlecht, und am Samstag reicht eine offene Schublade, damit du laut wirst.
Du nennst das Professionalität. Es ist eine Regulation, die nur eine Richtung kennt. Was du jahrelang nicht zeigst, spürst du irgendwann auch nicht mehr. Dazu mehr unter Gefühle unterdrücken.
Im Coaching
Ich bringe dir keine Technik bei, mit der du noch besser durchhältst. Davon hast du genug.
Ich interessiere mich für das, was vor der Regulation liegt: Welches Gefühl war da, bevor du es geordnet hast? Ein Gefühl ist eine Auskunft. Ärger zeigt eine Grenze, Angst eine Gefahr, Traurigkeit einen Verlust. Wer es sofort wegregelt, verliert die Auskunft gleich mit. Oft beginnt die Arbeit damit, dass du ein Gefühl benennst, statt es zu erklären. Dann frage ich, wo in deinem Körper es sitzt und was dein Atem dabei tut.
Dabei gilt die Reihenfolge: erst der Boden, dann das, was hochkommt. Wie viel in einer Stunde geht, bestimmt dein Stresstoleranzfenster, nicht mein Plan.