Glossar

Achtsamkeit heißt, mit Absicht wahrzunehmen, was in diesem Moment da ist, ohne es sofort zu bewerten: Gedanken, Gefühle, Körper, Umgebung. Der Begriff stammt aus der buddhistischen Tradition und wurde durch Jon Kabat-Zinn im Westen bekannt.

ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Sie beginnt in der Regel in der Kindheit und kann bis ins Erwachsenenalter bestehen. Die Diagnose stellen Fachleute aus Psychiatrie und Psychotherapie.

Allostatische Last ist der Preis, den dein Körper dafür zahlt, sich ständig anpassen zu müssen. Der Begriff beschreibt die Abnutzung durch Stresssysteme, die zu oft anspringen oder nicht mehr abschalten.

Die Amygdala ist ein kleines Kerngebiet tief im Gehirn, das Reize sehr schnell auf Bedeutung und Gefahr prüft. Sie löst Alarm aus, bevor du darüber nachgedacht hast.

Angst ist eine gesunde Reaktion auf Gefahr. Von einer Angststörung sprechen Fachleute, wenn Ängste anhalten, sich kaum steuern lassen und den Alltag einschränken. Die Diagnose stellen Ärztinnen, Ärzte oder Psychotherapeuten.

Atemarbeit ist ein Sammelbegriff für Verfahren, bei denen du deinen Atem bewusst steuerst. Die Spanne reicht von ruhigem, langsamem Atmen bis zu intensiven Techniken mit schneller Atmung. Im Coaching ist der Atem Teil der Körperarbeit.

Die Auftragsklärung steht am Anfang jedes Coachings: Worum geht es, wer will was, woran ist eine Veränderung zu erkennen und was bleibt vertraulich? Ohne klaren Auftrag arbeitet ein Coach an dem, was er vermutet.

Das autonome Nervensystem steuert ohne dein Zutun Herzschlag, Atmung, Verdauung und die Bereitschaft zu Anspannung oder Erholung. Es reagiert, bevor du etwas entschieden hast.

Autopilot ist ein Bild für schnelles, automatisches Denken und Handeln: Du reagierst, ohne dich zu entscheiden. Der Psychologe Daniel Kahneman nennt es System 1, das langsame, überlegte Denken System 2.

Bauchgefühl ist mehr als ein Sprachbild: Dein Körper meldet seinen Zustand laufend ans Gehirn, und dort wird daraus ein Gefühl, oft bevor du einen Gedanken dazu hast.

Bauchhirn ist der Spitzname für das enterische Nervensystem: ein eigenes Nervengeflecht in der Wand deines Verdauungstrakts, das die Verdauung weitgehend selbstständig steuert. Denken oder fühlen kann es nicht.

Beherzt ist einer der Werte von P3 Coaching: aussprechen, was du umgehst, und dir etwas zumuten, statt dich zu schonen. Zumutung ist dabei keine Härte, sondern Respekt.

Ein Bodenanker ist ein beschriftetes Blatt oder ein Gegenstand am Boden, der für einen Teil deines Themas steht: ein Ziel, ein Hindernis, eine Person. Du stellst dich darauf und nimmst wahr, wie es sich von dort anfühlt.

Body-Scale ist ein Verfahren aus dem St. Galler Coaching Modell (SCM) für Entscheidungen, bei denen Abwägen nicht weiterführt. Dein Körper „wiegt“ zwei Möglichkeiten gegeneinander. Das Ergebnis ist ein Hinweis, kein Urteil.

Burnout bezeichnet eine tiefe Erschöpfung durch anhaltenden Stress bei der Arbeit. Die Weltgesundheitsorganisation führt es als Phänomen im Arbeitskontext, nicht als Krankheit. Ob eine behandelbare Erkrankung dahintersteht, klären Ärztinnen und Ärzte.

Chronischer Stress heißt: Die Alarmreaktion deines Körpers klingt nicht mehr ab. Dein System bleibt auf Dauerbetrieb, auch wenn gerade nichts ansteht, oft ohne dass du es noch bemerkst.

CliftonStrengths ist ein Online-Test von Gallup, früher StrengthsFinder. Er ordnet 34 Talentthemen danach, wie stark sie bei dir ausgeprägt sind, und zeigt so, wie du von Natur aus denkst, fühlst und handelst.

Co-Regulation heißt: Menschen beeinflussen gegenseitig, wie aufgeregt oder ruhig sie sind. Ein Gegenüber, bei dem du dich sicher fühlst, verändert, wie dein Körper auf Belastung antwortet.

Coaching ist ein zeitlich begrenztes Arbeitsbündnis, in dem du dein eigenes Denken, Fühlen und Handeln untersuchst und daraus selbst entscheidest. Der Coach gibt keine Lösung vor. Er sorgt dafür, dass du hinschaust.

Coaching richtet sich an gesunde Menschen und arbeitet an Fragen, Mustern und Entscheidungen. Psychotherapie stellt psychische Erkrankungen fest und behandelt sie. Beides kann zusammenwirken: Coaching davor, daneben und danach.

Beratung und Consulting liefern Fachwissen und eine Empfehlung. Training übt ein bestimmtes Verhalten ein. Coaching gibt keine Antwort vor: Du findest deine eigene.

Cortisol ist ein Hormon der Nebennierenrinde. Es stellt Energie bereit, folgt einem Tagesrhythmus und steigt bei Belastung an. „Stresshormon“ ist deshalb nur die halbe Beschreibung.

Die Darm-Hirn-Achse beschreibt den ständigen Austausch zwischen Verdauungstrakt und Gehirn über Nerven, Hormone, Immunsystem und Darmbakterien. Er läuft in beide Richtungen.

Das Unbewusste ist der Teil deines Erlebens, der wirkt, ohne dass du ihn bemerkst: Bewertungen, Gewohnheiten und Körperreaktionen, die schneller sind als dein Nachdenken. „Unterbewusstsein“ ist das Alltagswort dafür.

Eine Depression ist eine psychische Erkrankung, die weit über eine vorübergehende Niedergeschlagenheit hinausgeht. Sie wird von Ärztinnen, Ärzten oder Psychotherapeuten festgestellt und ist behandelbar.

Der Boden ist bei P3 Coaching die Bedingung, die alles andere trägt: bedingungslose Annahme. Er ist kein Ziel, kein Ergebnis und kein Versprechen. Ohne Boden kein Baum.

DISG ist ein Modell, das Verhalten in vier Grundrichtungen beschreibt: dominant, initiativ, stetig und gewissenhaft. Es zeigt, wie du typischerweise auf Aufgaben und Menschen zugehst, nicht, wer du bist.

Dissoziation heißt Abspaltung: Wahrnehmung, Erinnerung oder das Gefühl für dich selbst sind vorübergehend nicht verbunden. In leichter Form kennt das jeder. Anhaltende oder belastende Formen sind ein Fall für Ärztinnen und Psychotherapeuten.

Dopamin ist ein Botenstoff des Gehirns, der vor allem mit Antrieb, Erwartung und Lernen zu tun hat. Er steht eher für das Wollen als für das Genießen.

Das Eisbergmodell ist ein Bild: Sichtbar ist nur, was du tust und sagst. Darunter liegt der größere Teil, der dein Handeln lenkt, etwa Gefühle, Überzeugungen und Werte. Es ist ein Bild, keine Messung.

Embodiment heißt Verkörperung: Denken und Fühlen finden nicht nur im Kopf statt, sondern im Zusammenspiel mit deinem Körper. Die Grundidee ist anerkannt, viele bekannte Einzelstudien dazu haben sich nicht bestätigt.

EMDR ist eine Methode, bei der belastende Erinnerungen mit Hilfe von Augenbewegungen oder anderer wechselseitiger Stimulation verarbeitet werden. In der Psychotherapie ist sie für Traumafolgestörungen anerkannt. Im Coaching wird sie bei Stress, Blockaden und Auftrittsdruck eingesetzt.

Emotionsregulation bezeichnet alles, womit du beeinflusst, welche Gefühle du hast, wann du sie hast und wie du sie zeigst. Gemeint ist nicht, Gefühle abzustellen, sondern mit ihnen handlungsfähig zu bleiben.

Ein Flashback ist ein unwillkürliches Wiedererleben: Ein belastendes Ereignis drängt sich so lebhaft auf, als geschehe es gerade noch einmal. Flashbacks sind ein Fachbegriff aus der Psychotraumatologie und gehören in therapeutische Hände.

Flugzeit ist der Eigenname für die einstündige Einzelsession bei P3 Coaching. Der Name kommt vom Adler in der Bildmarke: Er fliegt selbst.

Focusing ist ein Verfahren von Eugene Gendlin: Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das noch unklare Körpergefühl zu einem Thema und suchst ein Wort oder Bild, das genau dazu passt. Gendlin nannte dieses Gefühl den Felt Sense.

Die fünf Dimensionen sind die Arbeitsebenen des St. Galler Coaching Modells (SCM): Zielraum, Problemraum, Tiefenstruktur, Zeitstruktur sowie Selbstbild und Sinn. Sie führen von dem, was du über dein Thema sagst, zu dem, was darunter liegt.

Funktionieren heißt bei P3 Coaching: Nach außen läuft alles, innerlich bist du längst woanders. Es funktioniert, es trägt nicht. Das Bild dafür ist das Splintholz.

Gefühle benennen heißt, für das, was du gerade fühlst, ein genaues Wort zu finden. In Hirnscanner-Studien geht das Benennen mit geringerer Aktivität der Amygdala einher.

Gefühle unterdrücken heißt, ein Gefühl nicht zu zeigen, obwohl es da ist. In Studien verschwindet dabei nur der Ausdruck: Die körperliche Erregung bleibt oder steigt.

Gesunde Führung heißt, so zu führen, dass du selbst und die Menschen, die von dir abhängen, auf Dauer tragen können. Sie beginnt nicht beim Team, sondern bei dem, was dich deine Art zu führen kostet.

Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das durch Wiederholung in einer bestimmten Situation von selbst abläuft. Du entscheidest dich nicht mehr dafür, die Situation löst es aus.

Ein Glaubenssatz ist eine Überzeugung über dich, über andere oder über die Welt, die du für wahr hältst, ohne sie noch zu prüfen. Er lenkt, was du wahrnimmst, was du dir zutraust und was du dir erlaubst.

Grübeln ist kreisendes Nachdenken über dich und deine Lage, das zu keinem Ergebnis kommt. Es fühlt sich an wie Problemlösen und hält die Belastung doch eher oben.

Herzholz ist das Innere eines Baumstamms: Es leistet nichts mehr und trägt gerade deshalb, wenn der Sturm kommt. Bei P3 Coaching steht es für das, was dich trägt, unter dem, was funktioniert.

Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt, wie stark der Abstand zwischen deinen Herzschlägen schwankt. Sie gilt als Hinweis darauf, wie beweglich dein Nervensystem zwischen Anspannung und Erholung wechselt.

Der Hippocampus ist eine Hirnstruktur im Schläfenlappen, die neue Erinnerungen an Erlebtes bildet und sie nach Ort und Zeit einordnet. Mit seiner Hilfe unterscheidet dein Gehirn, was damals war und was heute ist.

Hochsensibilität bezeichnet ein Persönlichkeitsmerkmal: Reize werden intensiver wahrgenommen und tiefer verarbeitet. Das Konzept geht auf die Psychologin Elaine Aron zurück. Es ist keine Diagnose und keine Erkrankung.

Das höhere Prinzip ist im St. Galler Coaching Modell (SCM) ein Platzhalter für das, woran du glaubst oder wovon du dich als Teil fühlst. Das Modell gibt keinen Inhalt vor. Was dort steht, benennst du selbst.

Hypnose ist ein Verfahren, das einen Menschen mit Hilfe seiner Vorstellungskraft in einen Zustand vertiefter, nach innen gerichteter Aufmerksamkeit führt. Dieser Zustand heißt Trance. Im Coaching ist Trance ein Weg zu dem, was du im Alltag übergehst.

Innere Kündigung beschreibt den Zustand, in dem jemand weiter zur Arbeit kommt und seine Pflicht erfüllt, sich innerlich aber vom Unternehmen verabschiedet hat. Sie ist ein stiller Rückzug, selten ein Entschluss.

Das innere Kind ist ein Bild für die Gefühle, Bedürfnisse und Schutzstrategien aus deiner Kindheit, die in dir als Erwachsenem weiterwirken. Es ist ein Bild und kein Befund der Forschung.

Instinktiv ist einer der Werte von P3 Coaching: dem folgen, was du fühlst, nicht deinem Plan und nicht deiner Analyse. Der Bauch weiß es vor dem Kopf.

Interessen sind die Themen und Tätigkeiten, die dich anziehen, ohne dass dich jemand schicken muss. In der P³ DNA bilden sie die oberste Schicht der operativen Ebene: Sie zeigen, wohin deine Energie von allein geht, aber nicht, wofür.

Interozeption ist die Wahrnehmung des eigenen Körpers von innen: Herzschlag, Atem, Enge, Druck, Wärme, Hunger. Aus diesen Meldungen bildet dein Gehirn einen großen Teil dessen, was du als Gefühl erlebst.

Job, Karriere und Berufung sind drei Arten, die eigene Arbeit zu sehen: als Broterwerb, als Aufstieg oder als Aufgabe, die für sich selbst Sinn hat. Die Unterscheidung stammt aus einer Studie von Amy Wrzesniewski und Kollegen.

Kampf, Flucht und Erstarren sind die Schutzreaktionen deines Körpers auf Bedrohung. Sie laufen automatisch ab, bevor du etwas entscheidest, und springen auch dann an, wenn die Gefahr nur ein Termin oder ein Satz ist.

Kognitive Dissonanz ist die innere Spannung, die entsteht, wenn zwei Dinge nicht zusammenpassen, die du über dich weißt: etwa was dir wichtig ist und was du tust. Der Begriff stammt von Leon Festinger.

Kontemplatives Gehen ist langsames, bewusstes Gehen zu Beginn einer Sitzung im St. Galler Coaching Modell (SCM). Es bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Kopf in deinen Körper, bevor die eigentliche Arbeit beginnt.

Körpergedächtnis ist ein Bild dafür, dass lange Belastung im Körper Spuren hinterlässt. Belegt sind veränderte Voreinstellungen wie Grundspannung und Alarmschwelle, nicht abgelegte Erinnerungen in Muskeln oder Gewebe.

Kurzzeit-Coaching ist Coaching mit wenigen Sitzungen, manchmal einer einzigen, und einem eng gefassten Anliegen. Es klärt den nächsten Schritt. Was seit Jahren darunter liegt, braucht mehr Zeit.

Das kybernetische Dreieck ist die Grundfigur des St. Galler Coaching Modells (SCM): ein Wert, ein Zielsatz und ein Problemsatz, die zueinander passen müssen. Es legt fest, woran im Coaching gearbeitet wird und woran du es misst.

Die Lebenslinie ist eine Methode, bei der deine Lebenszeit als Linie am Boden liegt: Vergangenheit, Gegenwart, Zukunft. Du gehst sie ab und nimmst wahr, wo ein Muster begonnen hat und wohin du gehst.

Die logischen Ebenen sind ein Modell von Robert Dilts. Es ordnet, worüber du sprichst, in Stufen: Umgebung, Verhalten, Fähigkeiten, Überzeugungen und Werte, Identität, Zugehörigkeit und Sinn. Es zeigt, auf welcher Stufe eine Frage wirklich liegt.

Die Maserung ist das Muster im Holz eines Stamms. Es gibt sie nur einmal. Bei P3 Coaching steht sie für die wahre Geschichte deines einen Lebens: nicht kopierbar.

Mentales Kontrastieren heißt, einen Wunsch und das, was ihm in dir im Weg steht, nacheinander klar vor Augen zu stellen. Die Methode stammt von der Psychologin Gabriele Oettingen.

Mitarbeiterbindung beschreibt, wie stark sich Menschen ihrem Unternehmen verbunden fühlen und ob sie bleiben. Entscheidend ist der Grund: weil sie wollen, weil sie müssen oder weil sie nichts Besseres gefunden haben.

Musterauflösung heißt im St. Galler Coaching Modell (SCM) die Arbeit an einem Satz, der dir vorschreibt, was du musst, sollst oder nicht darfst. Du erkennst, woher er kommt, siehst eine andere Möglichkeit und entscheidest bewusst.

Der Nachteil des Ziels ist der Preis, den du zahlst, wenn du dein Ziel erreichst: was du verlierst, wen es stört, womit du aufhören musst. Im St. Galler Coaching Modell (SCM) gehört er fest zum Zielraum.

Naturcoaching ist Coaching draußen, bei P3 Coaching im Wald. Der naturbasierte Ansatz ist ein Qualitätsmerkmal, keine Esoterik.

Neurodivergenz ist ein Sammelbegriff aus der Neurodiversitätsbewegung für Menschen, deren Gehirn anders arbeitet als das der Mehrheit, etwa bei ADHS oder Autismus. Der Begriff ist keine Diagnose und kein medizinisches Fachwort.

Neuroplastizität heißt: Dein Gehirn verändert seine Verbindungen durch das, was du erlebst und wiederholst, auch im Erwachsenenalter. Sie erklärt, dass Veränderung möglich ist, nicht wie schnell sie geht.

Oxytocin ist ein Hormon und Botenstoff, der bei Geburt und Stillen wirkt und an Bindung beteiligt ist. Das Etikett „Kuschelhormon“ greift zu kurz: In Experimenten stärkt es auch die Bevorzugung der eigenen Gruppe.

Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Anfall heftiger Angst mit starken körperlichen Reaktionen. Kehren die Anfälle wieder, sprechen Fachleute von einer Panikstörung, einer Form der Angststörung. Abklären und behandeln ist Sache von Ärztinnen und Psychotherapeuten.

Peer Consulting ist eine feste Methode, mit der sich Kolleginnen und Kollegen gegenseitig zu einem echten Fall aus ihrem Arbeitsalltag beraten: mit verteilten Rollen, klarem Ablauf und ohne externen Berater.

Perception, Passion, Purpose sind die drei Schritte des Wegs bei P3 Coaching und der Ursprung des Namens: hinschauen, dich fallen lassen, dich leben. Am Ende steht deine eigene Entscheidung.

Perfektionismus ist der Anspruch, fehlerlos zu sein, verbunden mit der Angst vor dem Urteil, wenn es nicht gelingt. Er sieht aus wie Ehrgeiz und ist meist ein Schutz: Wer keinen Fehler macht, bietet keine Angriffsfläche.

Ein Perspektivwechsel heißt, dieselbe Lage von einem anderen Standpunkt aus zu erleben: mit den Augen eines anderen, von außen oder aus einer anderen Zeit. Er verändert nicht die Tatsachen, sondern das, was du in ihnen siehst.

Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges beschreibt drei Zustände des Nervensystems: sicher und verbunden, mobilisiert, abgeschaltet. In Coaching und Therapie ist sie verbreitet, ihre biologischen Grundannahmen sind in der Forschung umstritten.

Positive Affirmationen sind Sätze, die du dir wiederholt vorsagst, um besser über dich zu denken, etwa „Ich bin liebenswert“. Ob sie nützen, ist in der Forschung umstritten: Ein viel zitierter Befund ließ sich später nicht wiederholen.

Die Posttraumatische Belastungsstörung ist eine psychische Erkrankung, die nach einem als extrem bedrohlich erlebten Ereignis auftreten kann. Die Diagnose stellen Fachleute. Behandelt wird sie mit Psychotherapie.

Der präfrontale Kortex ist der Teil deines Gehirns hinter der Stirn, der plant, abwägt und Impulse bremst. Unter Stress lässt genau er als Erster nach.

Der Problemraum ist die zweite Dimension des St. Galler Coaching Modells (SCM): alles, was dich an der Veränderung hindert. Das Modell nennt ihn auch Entwicklungsraum, weil genau dort die eigentliche Entwicklung geschieht.

Das Reflecting Team ist eine Gesprächsform, in der eine Gruppe vor der Person, die einen Fall eingebracht hat, über diesen Fall spricht. Die Person hört nur zu und nimmt, was für sie passt.

Replikationskrise nennt man die Erkenntnis, dass sich viele bekannte Befunde der Psychologie nicht bestätigen, wenn andere Forscher dieselbe Studie wiederholen. Sie betrifft auch Ergebnisse, auf die sich Coaching und Ratgeber gern berufen.

Resilienz bezeichnet in der Psychologie, dass Menschen sich unter Belastung oder nach einer Krise gut anpassen und wieder handlungsfähig werden. Sie ist keine feste Eigenschaft, sondern ein Prozess, der auch vom Umfeld abhängt.

Das Ruhezustandsnetzwerk ist ein Verbund von Hirnregionen, der besonders aktiv ist, wenn du nichts Bestimmtes tust: beim Tagträumen, Erinnern, Vorausdenken und beim Nachdenken über dich selbst.

Der Samenkorn-Prozess ist ein Kernstück des St. Galler Coaching Modells (SCM). Das tiefste Gefühl unter deinem Thema wird nicht bekämpft, sondern angenommen und darf wachsen. Das Samenkorn ist dabei ein Bild für eine innere Erfahrung.

Schuld sagt: Ich habe etwas falsch gemacht. Scham sagt: Ich bin falsch. Schuld bezieht sich auf ein Verhalten und lässt sich klären, Scham bezieht sich auf dich als ganze Person und will sich verstecken.

Screening im Coaching heißt: Zu Beginn schaut der Coach hin, wo du gerade stehst und ob Coaching jetzt der richtige Schritt ist. Es ist ein Gespräch am Anfang, damit die Arbeit auf festem Boden beginnt.

Dein Selbstbild ist die Vorstellung, die du von dir selbst hast: wer du bist, was du kannst und was zu dir passt. Es steuert dein Verhalten stärker als deine Vorsätze, weil du selten gegen das handelst, wofür du dich hältst.

Selbstführung ist die Fähigkeit, das eigene Denken, Fühlen und Handeln wahrzunehmen und daraus zu entscheiden, statt nur zu reagieren. Sie ist die Voraussetzung dafür, andere zu führen.

Selbstfürsorge heißt, dich selbst so ernst zu nehmen, wie du es bei anderen selbstverständlich tust: deine Grenzen, deine Erschöpfung, deine Bedürfnisse. Sie ist keine Belohnung nach getaner Arbeit, sondern ihre Voraussetzung.

Selbstwert ist die Bewertung, die du dir selbst gibst: wie viel du dir wert bist. Entscheidend ist, woran er hängt. Hängt er an deiner Leistung, musst du ihn dir jeden Tag neu verdienen.

Serotonin ist ein Botenstoff, der im Gehirn und im Darm arbeitet und an Stimmung, Schlaf, Appetit und Verdauung beteiligt ist. Der größte Teil sitzt nicht im Kopf, sondern im Verdauungstrakt.

Somatische Marker sind nach Antonio Damasio Körperempfindungen, die frühere Erfahrungen als gut oder schlecht kennzeichnen und deine Entscheidungen vorsortieren, bevor du abwägst. Es ist eine einflussreiche, aber umstrittene Hypothese.

Splintholz ist das äußere Holz eines Baumstamms: Es leitet Wasser, es funktioniert, es trägt nicht. Bei P3 Coaching steht es für das Funktionieren nach außen.

Das St. Galler Coaching Modell (SCM) ist ein systemisches Coaching-Verfahren mit festem Aufbau. Es richtet die Arbeit nicht an einem Ziel aus, sondern an einem Wert: an dem, was dir in deinem Thema wirklich fehlt.

Die Stressachse ist die Hormonkette vom Hypothalamus über die Hirnanhangdrüse zur Nebennierenrinde. An ihrem Ende wird Cortisol ausgeschüttet, und im gesunden Fall bremst sie sich danach selbst.

Das Stresstoleranzfenster ist ein Modell für den Bereich an innerer Anspannung, in dem du noch denken, fühlen und entscheiden kannst. Darüber bist du im Alarm, darunter abgeschaltet.

Sympathikus und Parasympathikus sind die zwei Gegenspieler im autonomen Nervensystem: Der eine macht dich bereit zu handeln, der andere sorgt für Erholung und Verdauung. Entscheidend ist der Wechsel zwischen beiden.

In einer systemischen Aufstellung bekommen die Teile deines Themas Plätze im Raum: Menschen, Ziele, Hindernisse, Werte. Du stellst dich hinein und nimmst wahr, was zwischen ihnen wirkt. Sie ist ein Arbeitsbild, kein Beweis.

Systemische Fragen suchen nicht nach Schuld oder Ursache, sondern machen Zusammenhänge, Sichtweisen und Unterschiede sichtbar. Sie liefern keine Information für den Coach, sondern eine neue Sicht für dich.

Systemisches Coaching betrachtet dich nicht als Einzelteil, sondern in deinen Zusammenhängen: Familie, Arbeit, Rollen, Geschichte. Alles hängt zusammen. Wenn sich bei dir etwas bewegt, bewegt sich auch um dich herum etwas.

Teamentwicklung ist die gezielte Arbeit daran, wie eine Gruppe von Menschen zusammenarbeitet: an Vertrauen, Rollen, unausgesprochenen Konflikten und der gemeinsamen Aufgabe. Sie ist kein Event, sondern ein Prozess.

Teamphasen sind ein Modell dafür, wie sich Gruppen über die Zeit entwickeln: vom Kennenlernen über den Konflikt und gemeinsame Regeln bis zur Arbeitsfähigkeit und zum Abschied. Es stammt von Bruce Tuckman.

Die Tiefenstruktur ist die dritte Dimension des St. Galler Coaching Modells (SCM): die Gefühle, die in Schichten unter deinem Ziel und deinem Problem liegen. Das Modell beschreibt sie als Bild, von bewusst und schwach bis unbewusst und stark.

Tiefgreifend ist einer der Werte von P3 Coaching: an die Wurzel gehen, nicht ans Symptom. Kein Karriere-Pflaster auf eine Identitätsfrage.

Top-down und Bottom-up sind zwei Richtungen, in denen sich dein Erleben verändern kann: vom Denken zum Körper oder vom Körper zum Denken. Es ist ein Ordnungsmodell und keine Rangliste.

Tragen ist bei P3 Coaching das Gegenstück zum Funktionieren: Was dich trägt, ist nicht das, was funktioniert. Das Bild dafür ist das Herzholz, das Innere des Stamms.

Trance ist ein alltäglicher Zustand, in dem deine Aufmerksamkeit nach innen geht und das planende Denken leiser wird. Du kennst ihn vom Tagtraum oder von einer langen Autofahrt. Du bleibst dabei wach und bestimmst selbst.

Trauma bedeutet Wunde. Im klinischen Sinn ist es eine seelische Verletzung durch ein Ereignis, das als extrem bedrohlich erlebt wurde. Im Alltag wird das Wort viel weiter benutzt. Die Behandlung von Traumafolgen gehört in die Psychotherapie.

Ein Trigger ist ein Auslöser: ein Satz, ein Tonfall, ein Blick, auf den du stärker reagierst, als es die Situation erklärt. Im Alltag ist damit ein wunder Punkt gemeint, in der Traumatherapie etwas Engeres.

Unternehmenskultur ist die Art, wie in einer Firma tatsächlich gearbeitet, entschieden und miteinander umgegangen wird. Sie zeigt sich in dem, was als selbstverständlich gilt, nicht in dem, was im Leitbild steht.

Unternehmenswerte sind die Grundsätze, nach denen in einer Firma gehandelt werden soll. Meist sind sie aufgeschrieben. Ob sie gelten, zeigt sich erst an Entscheidungen, die etwas kosten.

Der Vagusnerv ist der zehnte Hirnnerv und die größte Nervenverbindung zwischen Gehirn und inneren Organen. Die meisten seiner Fasern leiten Meldungen vom Körper zum Gehirn, nicht umgekehrt.

Ein Verhaltensmuster ist eine Abfolge aus Auslöser, Gefühl und Handlung, die sich bei dir wiederholt, auch wenn Menschen und Situationen wechseln. Es läuft ab, bevor du dich entschieden hast.

Verlängertes Ausatmen heißt: Das Ausatmen dauert länger als das Einatmen. Beim Ausatmen bremst der Vagusnerv den Herzschlag. Darauf stützen sich viele ruhige Atemübungen.

Verletzlichkeit heißt, dich zu zeigen, ohne zu wissen, wie es ausgeht: mit einer Unsicherheit, einem Fehler, einem Wunsch. Sie ist keine Schwäche und kein Seelenstriptease, sondern der Preis für echte Nähe und echtes Vertrauen.

Der Vorteil des Problems ist der verdeckte Nutzen, den ein Problem für dich hat oder einmal hatte. Im St. Galler Coaching Modell (SCM) gehört er fest zum Problemraum, weil er erklärt, warum sich trotz aller Anstrengung nichts ändert.

Ein Wenn-Dann-Plan verknüpft eine bestimmte Situation mit einer bestimmten Handlung: „Wenn X eintritt, tue ich Y.“ Die Situation wird zum Auslöser, und du musst dich im entscheidenden Moment nicht mehr entscheiden.

Der Wert ist im St. Galler Coaching Modell (SCM) das eine Wort für das, worum es dir in deinem Thema wirklich geht, etwa Ruhe, Freiheit oder Zugehörigkeit. Er ist der Auftrag des Coachings und der Maßstab, an dem du es misst.

Werte sind das, was einem Menschen oder einer Gruppe wichtig ist und woran sie ihre Entscheidungen messen. Sie zeigen sich weniger in dem, was gesagt wird, als in dem, was unter Druck getan wird.

Werte-Affirmation heißt, dir bewusst zu machen, was dir wirklich wichtig ist, bevor du unter Druck gerätst. Anders als bei positiven Affirmationen redest du dir nichts Gutes ein, sondern erinnerst dich an etwas, das schon stimmt.

Werteentwicklung ist der Prozess, in dem ein Unternehmen herausarbeitet, welche Werte bei ihm tatsächlich gelten, und entscheidet, welche im Alltag gelten sollen. Sie endet nicht mit einem Leitbild, sondern mit verändertem Verhalten.

Die Wertehierarchie ist die Rangordnung deiner Werte: Welcher zählt, wenn zwei nicht gleichzeitig gehen? Das St. Galler Coaching Modell (SCM) ordnet Werte zusätzlich nach Tiefe, von äußeren Dingen bis zu dem, was deinem Leben Sinn gibt.

Werteorientierte Führung heißt, Entscheidungen an Werten auszurichten, die du kennst und für die du einstehst, auch wenn Druck und Zahlen in eine andere Richtung zeigen.

Der Werteraum ist ein vorgestellter innerer Raum, in dem dein Wert schon ganz erfüllt ist. Im St. Galler Coaching Modell (SCM) gehört er zur Arbeit mit Trance: Du erlebst deinen Wert, statt nur über ihn zu sprechen.

Eine Werteverletzung ist der Moment, in dem eine Handlung, eine Entscheidung oder ein Zustand gegen etwas verstößt, das dir oder deinem Unternehmen wichtig ist. Oft macht erst sie sichtbar, welcher Wert wirklich zählt.

Willenskraft ist die Fähigkeit, einem Impuls nicht nachzugeben und bei einem Vorsatz zu bleiben. Ob sie hält, hängt weniger an deinem Charakter als an deinem Zustand in dem Moment, in dem du sie brauchst.

Der Zielraum ist die erste Dimension des St. Galler Coaching Modells (SCM). Er sammelt alles, was dich zur Veränderung zieht: dein Ziel, was dadurch möglich wird, dein inneres Bild davon und auch den Preis, den das Ziel hat.

Zielsatz und Problemsatz sind im St. Galler Coaching Modell (SCM) zwei kurze Ich-Sätze. Der eine sagt, was du tust, damit dein Wert mehr wird. Der andere sagt, was dich daran hindert. Zusammen mit dem Wert bilden sie das kybernetische Dreieck.

Der Zwischenraum ist der Ort, an dem bei P3 Coaching gearbeitet wird: für dich persönlich zwischen „alles gut“ und der Wahrheit, in deinem Unternehmen zwischen Mensch und Organisation.