Glossar · Kopf und Körper
Präfrontaler Kortex
Der präfrontale Kortex ist der Teil deines Gehirns hinter der Stirn, der plant, abwägt und Impulse bremst. Unter Stress lässt genau er als Erster nach.
Auch: PFC, Stirnhirn, Frontalhirn
Was es ist
Der präfrontale Kortex liegt vorn hinter deiner Stirn. Er hält ein Ziel fest, während anderes ablenkt. Er wägt Folgen ab und bremst Impulse. Kurz: Er ist der Teil, mit dem du dir etwas vornimmst.
Der Befund dazu: Er ist empfindlich. Die Neurowissenschaftlerin Amy Arnsten hat zusammengetragen, dass schon Stress, den du nicht kontrollieren kannst, seine Arbeit rasch schwächt. Stressbotenstoffe überschwemmen das Areal, ältere und schnellere Schaltkreise übernehmen. Oft heißt es dann, der präfrontale Kortex sei „offline“. Das ist ein Bild. Er schaltet nicht ab, er arbeitet schlechter.
Woran du es merkst
Am Sonntagabend ist dir völlig klar, wie du das Gespräch am Montag führen willst. Ruhig, klar, ohne dich zu rechtfertigen. Am Montag sitzt du drin, der Ton wird scharf, und du hörst dich genau das sagen, was du nicht sagen wolltest.
Das scheitert nicht an deinem Willen. Es scheitert am Zeitpunkt. Der Teil, der den Vorsatz gefasst hat, ist in dem Moment geschwächt, in dem du ihn brauchst. In echter Gefahr ist schnell besser als klug. Bei chronischem Stress arbeitet dieselbe Bauart gegen dich, weil sie ständig anspringt.
Im Coaching
Deshalb reicht Wissen im Kopf nicht. Du weißt längst, was du anders machen willst. Ich arbeite nicht daran, dass du es noch besser weißt.
Ich frage, in welchem Zustand du bist, wenn es darauf ankommt. Und woran dein Körper das früh zeigt: Kiefer, Schultern, Atem. Dort setzen wir an, bevor oben nichts mehr geht. Was das mit Willenskraft zu tun hat und warum ein Wenn-Dann-Plan an dieser Stelle greift, steht in den beiden Einträgen.