Wenn-Dann-Plan

Was es ist

Der Psychologe Peter Gollwitzer unterscheidet zwei Arten von Vorsatz. Der eine nennt ein Ziel: „Ich will ruhiger bleiben.“ Der andere legt fest, wann und wie: „Wenn X eintritt, tue ich Y.“

Der Befund aus seinen Arbeiten und einer späteren Zusammenfassung vieler Studien: Menschen mit einem Wenn-Dann-Plan setzen ihr Ziel zuverlässiger um als Menschen, die nur das Ziel haben. Gollwitzers Erklärung: Die Situation ist im Kopf griffbereit, und die Handlung startet, ohne dass du lange abwägst.

Ein Zauber ist das nicht. Der Plan hilft bei einem Ziel, das du wirklich willst. Ein Ziel, das nicht deines ist, macht er nicht zu deinem.

Woran du es merkst

„Ich bleibe morgen ruhiger“ ist ein Wunsch. Er verlangt eine Entscheidung genau in dem Moment, in dem dir das Entscheiden am schwersten fällt.

„Wenn mein Kiefer fest wird, atme ich einmal lang aus“ ist ein Wenn-Dann-Plan. Er braucht nur einen Auslöser, und den liefert dein Körper.

Das passt zu dem, was über den präfrontalen Kortex unter Stress bekannt ist. Ob es im Gehirn genau so abläuft, ist damit nicht bewiesen.

Im Coaching

Deinen Auslöser suchen wir an deinem Körper: Was zeigt er früh, bevor du es merkst? Den Plan dazu formulierst du selbst.

Und ich sage dazu, was ein Wenn-Dann-Plan ist und was nicht. Er ist ein Werkzeug für den Moment. Er hilft dir, in einer Lage anders zu handeln. Warum du immer wieder in diese Lage kommst und ob sie überhaupt stimmt, beantwortet er nicht. Das ist die tiefere Arbeit, und die lässt sich nicht in einen Satz mit „wenn“ und „dann“ fassen.

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