Verlängertes Ausatmen

Was es ist

Dein Atem läuft von selbst, und du kannst ihn trotzdem lenken. Das macht ihn besonders. Die meisten anderen Vorgänge, die dein autonomes Nervensystem steuert, erreichst du mit deinem Willen nicht.

Der Zusammenhang, um den es hier geht, ist gut beschrieben: Beim Einatmen schlägt dein Herz etwas schneller, beim Ausatmen etwas langsamer, weil der Vagusnerv dann stärker bremst. Dauert das Ausatmen länger, überwiegt diese Bremsphase. Langsames Atmen lässt außerdem den Herzschlag deutlicher mit dem Atem schwingen (siehe Herzratenvariabilität).

Wie weit das über den Moment hinausreicht, ist offen. Es gibt dazu Modelle und erste Befunde, aber keinen Beleg, dass langes Ausatmen etwas heilt.

Was es nicht ist

Verlängertes Ausatmen ist ruhig. Es ist etwas anderes als intensive Atemtechniken mit schnellem, tiefem Atmen, die den Körper stark aktivieren. Dazu mehr unter Atemarbeit.

Woran du es merkst

Du kennst es längst. Der Seufzer, wenn die Tür hinter dem letzten Termin zufällt. Das lange Ausatmen, wenn eine Nachricht doch gut ausgeht. Dein Körper macht das von allein, sobald er darf.

Auffällig ist eher, wie selten er darf. Achte einmal darauf, wie du atmest, während du Mails liest.

Im Coaching

Der Atem gehört fest zu meiner Arbeit. Er ist zuerst eine Auskunft: Stockt er, wenn du über ein bestimmtes Thema sprichst, sagt das mehr als dein Satz. Dann halte ich an dieser Stelle an.

Und er ist ein Zugang. Wir atmen in der Sitzung bewusst langsam und lang aus, im Stehen, im Gehen im Wald, auf dem Weg in eine Trance, damit du bei dir ankommst. Das ist der Boden. Hinschauen, was dich unruhig macht, kommt danach.