Glossar · Coaching
Achtsamkeit
Achtsamkeit heißt, mit Absicht wahrzunehmen, was in diesem Moment da ist, ohne es sofort zu bewerten: Gedanken, Gefühle, Körper, Umgebung. Der Begriff stammt aus der buddhistischen Tradition und wurde durch Jon Kabat-Zinn im Westen bekannt.
Auch: Mindfulness, Achtsamkeitspraxis, MBSR, Gewahrsein
Urheber: Jon Kabat-Zinn (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction); Wurzeln in der buddhistischen Meditation
Was es ist
Achtsamkeit ist eine Art, aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen. So hat es der amerikanische Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn beschrieben. Er hat Übungen aus der buddhistischen Meditation aus ihrem religiösen Rahmen gelöst und daraus das Programm MBSR entwickelt.
Achtsamkeit ist nicht dasselbe wie Meditation. Meditation ist eine Übung mit Anfang und Ende. Achtsamkeit ist die Haltung, die dabei geübt wird und die auch beim Gehen, Essen oder Zuhören möglich ist.
Sie ist auch nicht Entspannung. Wer hinschaut, bemerkt zuerst oft, was er lieber nicht bemerkt hätte.
Im Alltag
Das Gegenteil kennst du gut. Du isst und liest dabei Mails. Du hörst zu und formulierst schon die Antwort. Du gehst spazieren und führst im Kopf das Gespräch von gestern. Das läuft im Autopilot, und es funktioniert tadellos. Nur bist du nicht dabei.
Achtsam sein heißt nicht, das abzustellen. Es heißt, zu bemerken, dass es gerade so ist.
Im Coaching
Wahrnehmen ist der Kern meiner Arbeit. Bevor du etwas anders entscheiden kannst, musst du wahrnehmen, was gerade ist. Wahrnehmung heißt, etwas für wahr zu nehmen.
Deshalb beginnen viele meiner Sitzungen im Wald mit kontemplativem Gehen: langsam, ohne Gespräch, mit der Aufmerksamkeit bei den Schritten. Von dort geht es in deinen Körper: zu deinem Atem und zu dem, was du spürst, während du über dein Thema sprichst. Wer jahrelang genau einen Menschen nicht gespürt hat, nämlich sich selbst, findet ein paar stille Minuten anstrengender als jede Besprechung.
Achtsamkeit zieht sich bei mir durch jede Stunde: im Gehen, im Körper, in der Stille zwischen zwei Sätzen. Sie ist der Moment, in dem du anhältst.