Grübeln

Was es ist

Die Psychologin Susan Nolen-Hoeksema hat Grübeln als eine bestimmte Art zu denken beschrieben: wiederholt und passiv um die eigene Not kreisen, um ihre Ursachen und ihre Folgen. Der Befund aus ihrer Forschung: Das verlängert gedrückte Stimmung und erschwert es, ein Problem tatsächlich zu lösen.

Ethan Kross und Özlem Ayduk haben untersucht, was den Unterschied macht. Es ist nicht, ob du über etwas Schweres nachdenkst. Es ist, von wo aus. Wer mittendrin bleibt und „Warum?“ fragt, bleibt eher hängen. Wer mit etwas Abstand beschreibt, was geschieht, ist in ihren Studien weniger belastet.

Woran du es merkst

Drei Uhr nachts. Du gehst das Gespräch zum zehnten Mal durch und kommst jedes Mal an derselben Stelle an. Am Morgen weißt du nicht mehr als am Abend. Du bist nur müder.

Grübeln ist das, was ein kluger Kopf tut, wenn er ein Gefühl lösen will wie eine Aufgabe. Es geht nicht auf. Ein Gefühl ist keine Aufgabe.

Im Coaching

Ich steige nicht in dein Karussell ein. Du hast es allein schon gründlich genug gedreht. Ich gehe mit dir aus dem Kopf in den Körper: dein Atem, deine Schritte, das, was du im Wald wahrnimmst. Ich frage, was jetzt da ist und wo du es spürst. Das Warum kommt später.

Oft zeigt sich dabei: Unter dem Kreisen liegt eine Entscheidung, die du nicht treffen willst, oder ein Gefühl, das keinen Platz hatte. Solange du kreist, musst du beides nicht ansehen. Mehr dazu unter Gefühle benennen und Interozeption.