Herzratenvariabilität

Was es ist

Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom. Der Abstand von einem Schlag zum nächsten ist jedes Mal etwas anders. Diese Schwankung heißt Herzratenvariabilität.

Sie entsteht, weil Sympathikus und Parasympathikus dein Herz ständig nachregeln. Ein Teil der Schwankung folgt dem Atem: Beim Einatmen wird der Herzschlag etwas schneller, beim Ausatmen etwas langsamer.

Vereinfacht gilt: Ein Herz, das beweglich schwankt, gehört zu einem System, das sich gut anpassen kann. Die Forscher Julian Thayer und Richard Lane haben daraus ein Modell gemacht, das die Schwankung mit der Fähigkeit verbindet, Gefühle zu regulieren. Es ist ein Modell. Die Messwerte hängen stark von Alter, Tageszeit, Messdauer und Gerät ab und lassen sich schlecht von Mensch zu Mensch vergleichen.

Woran du es merkst

Du selbst spürst deine Herzratenvariabilität nicht. Du siehst sie, wenn überhaupt, auf deiner Uhr.

Und dann passiert leicht das, was du schon kennst: Aus einem Hinweis wird eine Kennzahl, aus der Kennzahl ein Ziel, aus dem Ziel der nächste Bereich, in dem du liefern musst. Du optimierst deine Erholung. Das ist Funktionieren mit anderen Mitteln.

Im Coaching

Wenn du mit deinen Messwerten kommst, frage ich, was du schon wusstest, bevor die Uhr es angezeigt hat. Dein Körper hat es dir früher gesagt als das Gerät. Die Frage ist, warum du die Zahl gebraucht hast, um es zu glauben.

Dann arbeite ich mit dem, was ohne Gerät da ist: dein Atem, dein Herzschlag, die Spannung in deinem Körper. Beim verlängerten Ausatmen achtest du selbst darauf, wie dein System antwortet.