Glossar · Coaching
Positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind Sätze, die du dir wiederholt vorsagst, um besser über dich zu denken, etwa „Ich bin liebenswert“. Ob sie nützen, ist in der Forschung umstritten: Ein viel zitierter Befund ließ sich später nicht wiederholen.
Auch: Affirmationen, positive Glaubenssätze, positive Selbstgespräche, Selbstaffirmation, positives Denken
Urheber: Bekannteste Studie: Joanne V. Wood, W. Q. Elaine Perunovic und John W. Lee (2009)
Vorbehalt: Die Befunde sind gemischt. Eine Wiederholung der Studie von 2009 kam 2020 nicht zum selben Ergebnis. Gesichert ist weder, dass Affirmationen helfen, noch, dass sie schaden.
Was es ist
Affirmationen stehen in fast jedem Ratgeber: Sag dir den Satz oft genug, dann glaubst du ihn.
2009 hat ein Team um die Psychologin Joanne V. Wood das geprüft. Ihr Ergebnis machte die Runde: Menschen mit geringem Selbstwert ging es nach dem positiven Satz schlechter als ohne ihn. Nur wer ohnehin gut von sich dachte, hatte einen kleinen Vorteil.
2020 haben Maureen K. Flynn und Michael J. Bordieri die Untersuchung wiederholt. Sie fanden dieses Muster nicht.
Der ehrliche Stand lautet also: Es ist offen. Wer dir sagt, Affirmationen seien bewiesen wirksam, übertreibt. Wer sagt, sie seien bewiesen schädlich, auch. Warum ich solche Zweifel hier offen nenne, steht unter Replikationskrise.
Woran du es merkst
Du stehst morgens vor dem Spiegel und sagst: „Ich bin gelassen.“ Dein Kiefer ist fest, dein Kalender voll.
Ein Teil von dir hört den Satz. Ein anderer Teil antwortet: Stimmt nicht. Die Psychologie nennt diese Reibung kognitive Dissonanz. Wie sie im Einzelfall ausgeht, kann dir keine Studie vorhersagen. Aber du merkst selbst, ob ein Satz in dir landet oder abprallt.
Menschen, die viel im Kopf lösen, mögen Affirmationen, weil sie nach Kontrolle aussehen: ein Problem, ein Satz, erledigt.
Im Coaching
Ich arbeite mit dem, was dir wichtig ist, mit deinem Körper und mit dem, was du erlebst. Das kommt aus meiner Erfahrung, auch mit mir selbst: Ein Satz, den nur der Kopf sagt, ist Splintholz. Er leitet, er trägt nicht.
Bringst du eine Affirmation mit, interessiert mich der Widerspruch, der beim Aufsagen auftaucht. Das „Stimmt nicht“ ist ehrlicher als der Satz. Es führt meist direkt zu einem Glaubenssatz, der älter ist und fester sitzt.
Besser untersucht ist ein verwandter Weg: dich an das zu erinnern, was dir wichtig ist. Das steht unter Werte-Affirmation.
Verwandte Begriffe
Quellen
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for Others. Psychological Science, 20(7), 860–866. (öffnet in neuem Tab)
- Flynn, M. K., & Bordieri, M. J. (2020). On the failure to replicate past findings regarding positive affirmations and self-esteem. Journal of Contextual Behavioral Science, 16, 49–61. (öffnet in neuem Tab)