Stressachse (HPA-Achse)

Was es ist

Dein Körper hat zwei Wege, auf Belastung zu antworten. Der schnelle läuft über Nerven: Der Sympathikus bringt Herz und Atem sofort auf Touren (siehe Sympathikus und Parasympathikus). Der langsamere läuft über Hormone. Das ist die Stressachse.

Sie hat drei Stationen. Der Hypothalamus im Gehirn gibt das Startsignal. Die Hirnanhangdrüse reicht es über das Blut weiter. Die Nebennierenrinde schüttet daraufhin Cortisol aus. Die Abkürzung HPA steht für die englischen Namen der drei Stationen.

Wichtig ist der Rückweg. Das Cortisol meldet dem Gehirn: genug. Die Achse fährt sich selbst herunter. So ist sie gebaut.

Und sie startet nicht erst bei echter Gefahr. Dein Gehirn löst sie auch aus, wenn es etwas erwartet oder befürchtet. Eine Vorstellung reicht.

Woran du es merkst

Sonntagabend, das Postfach ist zu. Du liegst wach und gehst das Gespräch von morgen durch, zum vierten Mal.

Es ist nichts passiert. Dein Körper bereitet sich trotzdem vor, als wäre es schon so weit. Wenn das jeden Abend so ist, kommt die Achse kaum noch zur Ruhe (siehe chronischer Stress).

Im Coaching

Ich erkläre dir die Achse, wenn es dir hilft, dich nicht mehr für schwach zu halten. Dein Körper tut, wofür er gebaut ist. Das ist eine Aussage über das System, nicht über dich.

Dann gehe ich mit dir an die Frage dahinter: Was genau bewertet dein Kopf Abend für Abend als Gefahr? Selten ist es das Gespräch. Meistens ist es das, was auf dem Spiel steht, wenn du darin nicht bestehst. Und ich arbeite mit dir am Rückweg: über den Atem, den Körper, das Gehen im Wald.